睡眠時間計算

このツールは、設定した入力に応じて就寝時刻または起床時刻を計算します。

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私たちの睡眠計算機は、朝スッキリ目覚められるように睡眠をスケジュールするのに役立ちます。このツールは、就寝時間と起床時間の間に何回の睡眠サイクルを完了する必要があるかを知らせます。これを使って、毎朝元気に過ごしましょう！

何時に寝るべきですか？

スケジュールに従って就寝時間を正確に知るには、睡眠時間計算機に起床時間を入力します。それは、達成する睡眠サイクルの数とともに、さまざまな就寝時間を即座に提案します。完了する必要がある睡眠サイクルが、起床時間と就寝時間の間にカバーされているかどうかを確認する必要があります。

88,000 人のヨーロッパ人が実施した最新の調査によると、ほとんどの人にとって午後 10 時が理想的な就寝時間であると考えられています。

何時に起きればいいですか？

ケースは就寝時と同じ！定期的に同じ時間に就寝する場合は、睡眠計算機に入力してください。異なる起床時間を提案しながら、いつ起床すべきかを教えてくれます。

起床時間までに推奨される睡眠サイクルを完了することが非常に重要です。就寝時刻と起床時刻の間に最低 4 回の睡眠サイクルを確保してください。

どのくらいの睡眠が必要ですか?

時間数は、異なるライフステージに属する他のすべての人にとって同じではありません。大人が毎日 7 ～ 9 時間眠る必要があるのに対し、子供や初心者はもっと多くの時間を必要とします。次の表を見て、1 日の睡眠時間を確認してください。

ライフステージ	年齢層	推奨睡眠時間
幼児	4–12 月	12-16 時間 (昼寝を含む)
子ども	1–2 年	11-14 時間 (昼寝を含む)
未就学	3–5 年	10-13 時間 (昼寝を含む)
学齢期	6-12 年	9-12 時間
十代の若者たち	13-18 年	8-10 時間
アダルト	18 年と古い	7 or より多くの時間

ただし、次の表は、さまざまな睡眠サイクルに対応するさまざまなウェイクアップとスリープのタイミングについてのアイデアを示しています。

起床時間	就寝時間: 7.5 時間睡眠の (5 サイクル)	就寝時間: 9 時間睡眠の (6 サイクル)
4 a.m.	8:15 p.m.	6:45 p.m.
4:15 a.m.	8:30 p.m.	7 p.m.
4:30 a.m.	8:45 p.m.	7:15 p.m.
4:45 a.m.	9 p.m.	7:30 p.m.
5 a.m.	9:15 p.m.	7:45 p.m.
5:15 a.m.	9:30 p.m.	8 p.m.
5:30 a.m.	9:45 p.m.	8:15 p.m.
5:45 a.m.	10 p.m.	8:30 p.m.
6 a.m.	10:15 p.m.	8:45 p.m.
6:15 a.m.	10:30 p.m.	9 p.m.
6:30 a.m.	10:45 p.m.	9:15 p.m.
6:45 a.m.	11 p.m.	9:30 p.m.
7 a.m.	11:15 p.m.	9:45 p.m.
7:15 a.m.	11:30 p.m.	10 p.m.
7:30 a.m.	11:45 p.m.	10:15 p.m.
7:45 a.m.	12 p.m.	10:30 p.m.
8 a.m.	12:15 a.m.	10:45 p.m.
8:15 a.m.	12:30 a.m.	11 p.m.
8:30 a.m.	12:45 a.m.	11:15 p.m.
8:45 a.m.	1 a.m.	11:30 p.m.
9 a.m.	1:15 a.m.	11:45 p.m.

適正睡眠時間測り方

私たちの睡眠サイクル計算機を使うのはとても簡単で速いです！次の手順を実行して、すぐに睡眠または起床時間を取得します。 入力:

「就寝時間」または「起床時間」を知っているかどうかを選択します
以下の時刻を設定し、
計算をタップ

出力：

健康的な睡眠スケジュールのための推奨就寝時間または起床時間

よくある質問:

通常の睡眠サイクルの長さは?

正常な成人の場合、1 睡眠サイクルは 90 ～ 120 分の睡眠で構成されます。当社の睡眠サイクル計算機も同じサイクル範囲を考慮して、より良い就寝時間と起床時間を提案します。

あなたの睡眠サイクルはどのように機能しますか?

NREM は非急速眼球運動睡眠の略で、合計 4 つの睡眠時間計算のうち最初の 3 つを含みます。最初の 2 サイクルで、脳と体は徐々に減速します。第 3 段階では、深い眠りに落ちます。

REMとはRapid Eye Movement Sleepの略で、体が一時的に麻痺します。この最後の睡眠サイクルでは、脳の活動が高まり、目がまぶたの後ろで動き回ります。起床時間近くに起こることが多いです。レム睡眠計算機に就寝時間を入力し、そのような問題が発生するかどうかを判断することで、起床時間を計算することもできます.