Калькулятор Белка - Сколько Белков Нужно В День

Возраст:

Пол:

Высота:

ft/in ▾

Масса:

kg ▾

Текущий уровень активности:

Показать потребление белка:

Калькулятор белка измеряет количество пищевого белка, необходимого человеку в день. Вы можете измерить конкретное ежедневное потребление белка с помощью калькулятора.

Потребность в белке в день:

Суточная потребность в белке зависит от различных факторов, таких как вес, возраст, цель и уровень активности человека. Ежедневное потребление белка, рекомендованное Национальным институтом здравоохранения, составляет 0,36 грамма на фунт массы тела для человека с осадком.

Однако, если вы делаете интенсивные тренировки или у вас физически тяжелая работа. Тогда ваша суточная потребность в белке может быть вдвое или даже втрое больше, чем у седого человека. Спортсменам, детям, беременным и кормящим женщинам обычно требуется дополнительный белок.

Сколько Белков Нужно В День?

Потребность в белке в день для человека зависит от многих факторов, включая физическую активность человека и стадию роста человека. Вам может быть интересно, сколько белка я должен есть в день. Потребление белка в день часто зависит от массы тела и вашего индекса массы тела (ИМТ).

Факторы для ежедневного потребления белка:

Индекс массы тела (ИМТ) и показатель массы тела (BMR) могут быть двумя критическими факторами для определения ежедневной потребности человека в белке. Потребность в белке по возрасту зависит от (10-35%). Теперь рассмотрите вес как еще один фактор, тогда ваша суточная потребность в белке составляет около 0,8 г / кг массы тела, это рекомендуемая диетическая норма (RDA).

Это потребление белка в день является минимальным рекомендуемым значением для поддержания основных жизненных функций. калькулятор белков может быть хорошим онлайн-источником для определения вашего ежедневного потребления белка. Ваш пол также может быть фактором, влияющим на потребность в белке в день, обычно суточная потребность в белке у мужчин больше, чем у спутниц.

Графики ежедневного потребления белка:

Суточная потребность в белке для разных возрастных групп представлена для разных возрастных групп в следующей таблице.

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) порции в зависимости от возраста:

Возраст	Ежедневное потребление белка
Возраст 1-3	13 (Граммы/день)
Возраст 4-8	19 (Граммы/день)
Возраст9-13	34 (Граммы/день)
Возраст 14-18 (Девушки)	46(Граммы/день)
Возраст 14-18 (Мальчики)	52 (Граммы/день)
Возраст 19-70+ (Женщины)	52 (Граммы/день)
Возраст 19-70+ (Люди)	56 (Граммы/день)

Суточная доза белка для беременных:

Сколько белка мне нужно при беременности и лактации? Это самый частый вопрос, который задают женщины во время беременности и в период лактации. Женщины могут использовать калькулятор белка для продуктов питания, чтобы определить свое ежедневное потребление белка для беременных женщин.

Суточная потребность в белке в сутки для беременных и кормящих женщин:

Беременные и кормящие женщины	Белок (грамм/день)	Энергия (кДж/день)	Белок: энергия (соотношение)
Триместр беременности 1	1	375	0.04
Триместр беременности 2	10	375	0.04
Триместр беременности 1	1	1,200	0.11
Триместр беременности 3	31	1,950	0.23
Лактация Первые 6 месяцев	19	2,800	0.11
Лактация Первые 6 месяцев	13	1,925	0.11

Суточная потребность в белке у женщин в период беременности и лактации не имеет значения. Вы можете точно измерить, сколько белка необходимо в день во время беременности и в период лактации, с помощью калькулятора белка.

Белок в различных продуктах:

Количество белка в различных продуктах питания описано в следующей таблице:

Еда	Количество белка
Milk (1 cup/8 oz)	8 g
Egg (1 large/50 g)	10
Pregnancy Trimester 1	6 g
Meat (1 slice / 2 oz)	14 g
Seafood (2 oz)	16 g
Bread (1 slice/64 g)	8 g
Corn (1 cup/166 g)	16 g
Rice (1 cup/195 g)	5 g
Dry Bean (1 cup/92 g)	16 g
Nuts (1 cup/92 g)	20 g
Fruits and Vegetables (1 cup)	0-1 g
Pizza (1 slice/107 g)	12 g

Как использовать калькулятор белка?

Для дневная норма белка белка в зависимости от вашего возраста, веса и пола вам необходимо следовать приведенным инструкциям:

Вход:

Введите свой возраст
Выберите по
Введите свой вес и рост
Конкретная цель потребления белка
Текущий уровень активности
Нажмите кнопку рассчитать

Выход:

Суточная потребность в белке (г/день)
Ежедневная потребность в энергии (ккал/день)

Other Languages: Protein Calculator, Protein Hesaplama, Proteinrechner, Kalkulator Protein, Kalkulator Białka, alculadora Proteína, Calculadora de Proteinas, Calcolo Proteine , Calcul Proteine, حساب البروتين, タンパク質必要量計算

EN	TR	DE
ID	PL	PT
ES	IT	FR
AR	RU	JA

EN	TR	DE
ID	PL	PT
ES	IT	FR
AR	RU	JA