Calculadora De Perda De Peso

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Aviso legal: Esta calculadora de perda de peso fornece calorias estimadas. Os resultados podem variar de acordo com fatores individuais. Consulte um profissional de saúde antes de fazer alterações na dieta ou condicionamento físico.

Sobre Calculadora de Peso Por Calculadora Online

Estime quantas calorias você deve ingerir para perder peso e ainda obtenha algumas orientações simples para perder ou manter peso.

Nossa calcular peso foi desenvolvida após uma pesquisa profunda conduzida por nutricionistas-dietistas certificados pela Calculator Online. Ele incorpora pesquisas detalhadas sobre nutrição, metabolismo e contagem de calorias para metas saudáveis de perda de peso.

Quantas Calorias Você Precisa Por Dia Para Perder Peso?

De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2020–2025, as necessidades diárias de calorias são de aproximadamente 2.000 a 3.000 para homens e 1.600 a 2.400 para mulheres por dia.

A organização oficial de saúde dos Centros de Controle de Doenças (CDC) dos EUA sugere uma dieta eficaz para redução de calorias e fornece diretrizes de cálculo do IMC para uma perda de peso ideal.

Se o seu objetivo é perder peso em um ritmo normal, você precisa eliminar de 500 a 1.000 calorias da ingestão diária de sua dieta.

É melhor você ter em mente que:

Para perder meio quilo de peso, é recomendado queimar cerca de 3.500 calorias por semana
Perdendo 0,5 quilo, uma pessoa precisa queimar cerca de 1.750 calorias em uma semana
Se uma pessoa quiser se limitar a 0,25 kg, 875 são as calorias recomendadas para perder peso

A ciência implica que você deve comer menos calorias do que gasta. Ao fazer isso, seu corpo começará a consumir energia da gordura armazenada nele. Isso levará à perda do excesso de flacidez do corpo, auxiliando assim na perda de peso saudável e sem problemas de saúde.

Manter ou perder peso exige que você siga um bom plano alimentar e pratique atividades físicas regulares.

Não limite sua ingestão calórica diária a menos de 1.000 por dia. Caso contrário, você perderá mais peso e não será saudável. Lembre-se de que a ingestão calórica diária mínima sugerida é de 1.500 para homens, 1.200 para mulheres e 1.350 para indivíduos não binários.

Como Faço Para Calcular Calorias Para Perder Peso?

Para descobrir o número de calorias que você precisa para manter ou perder peso, pese-se se o seu peso estiver na faixa saudável e, em seguida, mantenha-o consumindo a quantidade certa de calorias, mas se não estiver, reduza a ingestão de calorias.

Os cálculos de calorias para perda de peso dependem do TDEE e da TMB.

A TMB contribui com 70% de suas necessidades diárias de calorias. É por isso que fornece uma base para estimar as calorias por dia para perder peso.

Nossa calcular peso é baseada na mesma hipótese e considera três equações que fornecem uma estimativa média de suas calorias TMB. Esses incluem:

Equação de Mifflin-St Jeor:

TMB = (10,m + 6,25h – 5,0a) + s

m = Massa (kg), h = Altura (cm), a = Idade (anos), s = +5
para homens, -151 para mulheres

As versões específicas de gênero dessas fórmulas são as seguintes:

Equação para homens: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x idade (y) + 5

Equação para mulheres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x idade (y) – 161

Se você não sabe a idade de uma pessoa na data atual, estime rapidamente a idade usando a calculadora de idade e coloque-a nas equações mencionadas acima para obter recomendações precisas de ingestão calórica.

Equação de Katch-McArdle:

Kat = 370 + (21,6 * LBM)

MMC = massa corporal magra

Equação de Harris-Benedict revisada:

Masculino: (13,397m + 4,799h – 5,677a) + 88,362
Mulheres: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593
m = Massa (kg), h = Altura (cm), a = Idade (anos)

Seu gasto energético diário total é uma estimativa de quantas calorias você queima durante uma determinada atividade. Cada atividade física possui um equivalente metabólico de tarefa (MET) específico.

Nível de Atividade Física	MET Valor
Sem Esportes/Exercícios	0.2
Atividade Leve 1-3 Vezes por Semana	0.375
Atividade Moderada 3-5 Vezes Por Semana	0.55
Exercício Diário De Alta Atividade	0.725
Atleta Profissional de Atividade Extrema	0.9

Os valores MET ajudam a avaliar a intensidade da sua atividade física, proporcionando assim uma forma conveniente de estimar o seu gasto calórico diário.

Exemplo:

Detalhes do indivíduo:

Peso (W) = 75 quilogramas Altura (H) = 174 centímetros Idade (A) = 26 anos Percentual de gordura corporal (F) = 15%

Nível de atividade:

Moderado Ativo (A pessoa se exercita regularmente (3-5 vezes por semana)

Cálculos:

Etapa # 01:

estimativa de BMR

Usando a fórmula Katch-McArdle

TMB = 370 + 21,6(1 - F)W TMB = 370 + 21,6(1 - 0,20) * 70

TMB = 370 + 21,6 (0,80) * 70 TMB = 370 + 1209,6 TMB = 1579,6

Passo #02:

Estimando o TDEE com o nível de atividade fornecido

Atividade moderada (MET) = 0,55 TDEE = TMB × MET TDEE = 1579,6 × 0,55 TDEE = 868,78

Passo #03:

Ingestão calórica diária para perda de peso Para perder peso de forma saudável, você deve cortar 500 calorias após contar as calorias de sua ingestão diária.

Ingestão de calorias = TDEE - 500
Ingestão de calorias = 868,78 - 500

Ingestão de calorias para perder peso = 368,78

Veredicto final:

Os números são apenas estimativas que também podem incluir erros humanos. Portanto, para obter um valor mais preciso, esta calculadora de perda de peso oferece uma gama abrangente de calorias sujeitas a seus diversos objetivos e rotinas de vida diária.

Cronograma Em Ziguezague Para Ingestão De Calorias:

Este ciclo de calorias é uma abordagem evidente para perder peso consumindo calorias em zigue-zague. Quando você ingere o mesmo número de calorias todos os dias, chegará um momento em que seu corpo se acostumará. Nessa condição, acontece o platô da perda de peso e seu corpo não perde mais peso depois de um certo tempo. É por isso que o ciclo de calorias em zigue-zague afirma que uma pessoa precisa comer alimentos alterando o número de calorias diariamente.

O Que Você Deveria Fazer?

Você deve seguir as etapas mencionadas abaixo:

Coma certos tipos de alimentos contendo 2.300 calorias nos primeiros três dias
Nos quatro dias restantes, 1.775 calorias foram necessárias para perder peso

Seguir esta prática manterá sua ingestão total de calorias em 14.000 por semana, mas de uma forma mais eficaz. A combinação de alto e baixo consumo de calorias permite comer diferentes alimentos com flexibilidade.

Como Reduzir Calorias Para Perder Peso?

Jejum Intermitente:

O jejum o ajudará a perder de 0,55 a 1,65 libras por semana (0,25 a 0,75 kg). Durante as horas de jejum, seu corpo passa para o modo de queima de gordura e consome energia dela.

Treino Regular:

O treino aumenta o seu nível de atividade física e ajuda a reduzir calorias, queimando-as. Praticar exercícios diariamente melhorará sua taxa metabólica de repouso (RMR), construirá massa magra, ajudará a regular o estresse e apoiará a manutenção do peso a longo prazo. Aqui você pode obter diversos exercícios propostos pela calcular peso, adaptados à sua jornada para perder peso. Seguir um plano de treino adequado certamente ajudará você a aumentar a massa magra, reduzir os níveis de estresse e manter o peso por muito tempo.

Pare De Beber Suas Calorias:

Nunca beba calorias, pois isso pode causar diabetes tipo 2 e obesidade grave. A ingestão de refrigerantes não só aumenta o consumo de calorias, mas também aumenta a fome mais tarde. Reduza suas bebidas açucaradas.

Faça Trocas De Alimentos:

Nunca deixe de seguir uma dieta saudável e enriquecida em nutrientes. Você pode comê-los em quantidade suficiente e fornecer calorias suficientes para perder peso ou manter um peso saudável. Então, depois de contar, equilibrar alimentos com alto e baixo teor calórico será uma ótima maneira de perder gordura.

Encha-se com Água, Proteína e Fibra:

Uma dieta saudável que consiste em água suficiente, proteínas moderadas e uma quantidade controlada de carboidratos altamente saturados manterá seu estômago cheio e, ao mesmo tempo, fornecerá menos calorias. Alguns tipos de alimentos podem aumentar a taxa de calorias queimadas, como chá, café, etc.

Reduza o Tamanho Das Porções:

Esta é uma abordagem eficaz para adotar um déficit calórico controlado para perder peso. No início, corte um número menor de calorias de sua dieta diária e depois tome providências para obter resultados muito melhores. Por conveniência, você pode obter ajuda da calculadora de peso que personaliza sua jornada, estimando o corte ideal de calorias de sua ingestão diária.

Perguntas frequentes:

Quantas Calorias Devo Comer Por Dia Para Perder Peso?

Equação para homens: coma alimentos diferentes com 2.000 a 3.000 calorias por dia para perder peso
Equação para mulheres: 1.500 cal por dia

Para obter mais informações, consulte o artigo sobre quantas calorias você deve comer para perder peso? da Healthmatch.

Abasteça Seu Corpo Com Precisão Para Um Melhor Condicionamento Físico:

Calorias Presentes Nos Alimentos Do Dia a Dia:

Refeições/Lanches Comuns:

Comida	Tamanho da Porção	Calorias	kJ
Vegetais
Brócolis	1 cup	45	188
Cenouras	1 cup	50	209
Espargos	1 cup	27	113
Beringela	1 cup	35	147
Alface	1 cup	5	21
Pepino	4 oz.	17	71
Tomate	1 cup	22	92
Proteínas
Carne bovina, regular, cozido	2 oz.	142	595
Tofu	4 oz.	86	360
Ovo	1 large	78	327
Frango, cozinhou	2 oz.	136	569
Peixe, Bagre, cozido	2 oz.	136	569
Camarão, cozinhou	2 oz.	56	234
Porco, cozido	2 oz.	137	574
Bebidas/Laticínios
Coca Diet	1 can	0	0
Leite (1%)	1 cup	102	427
Leite (2%)	1 cup	122	511
Leite (Whole)	1 cup	146	611
Cerveja	1 can	154	645
Coca-Cola Classic	1 can	150	628
Iogurte (baixo teor de gordura)	1 cup	154	645
Suco de laranja	1 cup	111	465
Cidra de Maçã	1 cup	117	490
Iogurte (sem gordura)	1 cup	110	461
Pão Branco	1 slice (1 oz.)	75	314
Salada César	3 cups	481	2014
Manteiga	1 tablespoon	102	427
Hamburger	1 sandwich	250	1047
Chocolate Escuro	1 oz.	155	649
Milho	1 cup	132	553
Cheeseburger	1 sandwich	285	1193
Pizza	1 slice (14")	285	1193
Batata	6 oz.	130	544
Sanduíche	1 (6" Subway Turkey Sandwich)	200	837
Arroz	1 cup cooked	206	862
Fruta
Banana	1 (6 oz.)	151	632
Maçã	1 (4 oz.)	59	247
Laranja	1 (4 oz.)	53	222
Uvas	1 cup	100	419
Melancia	1 cup	50	209
Pêssego	1 (6 oz.)	67	281
Abacaxi	1 cup	82	343
Morango	1 cup	53	222
Pera	1 (5 oz.)	82	343

Energia Proveniente De Recursos Nutricionais Vitais:

Componentes Alimentares	kJ por grama	Caloria (kcal) por grama	kJ por onça	Caloria (kcal) por onça
Gorda	37	8.8	1,049	249
Proteínas	17	4.1	482	116
Carboidratos	17	4.1	482	116
Fibra	8	1.9	227	54
Etanol (beber álcool)	29	6.9	822	196
Ácidos Orgânicos	13	3.1	369	88
Polióis (álcoois de açúcar, adoçantes)	10	2.4	283	68

Exemplos De Exercícios Para Queimar Calorias:

Na tabela a seguir mencionamos alguns exercícios que você pode realizar para aumentar o índice de calorias queimadas. Vamos dar uma olhada:

Atividade (1 hora)	125 lb pessoa	155 lb pessoa	185 lb pessoa
Golfe (usando carrinho)	198	246	294
Andando (3,5 mph)	215	267	319
Kayaking	283	352	420
Softbol/beisebol	289	359	428
Natação (estilo livre, moderado)	397	492	587
Tênis (geral)	397	492	587
Correndo (9 minutos de milha)	624	773	923
Ciclismo (12-14 mph, moderado)	454	562	671
Futebol (geral)	399	494	588
Basquete (geral)	340	422	503
Futebol (geral)	397	492	587

Seus Planos De Refeições Sustentáveis Para Perda De Peso:

(Direcionado para restrição de 2.000, 1.500 e 1.200 cal)

Refeição	1200 Cal Plano	1500 Cal Plano	2000 Cal Plano
Café da manhã	Cereal só de farelo (125) Leite (50) Banana (90)	Granola (120) Iogurte grego (120) Mirtilos (40)	Torrada com manteiga (150) Ovo (80) Banana (90) Amêndoas (170)
Lanche	Pepino (30) molho de abacate (50)	Laranja(70)	Iogurte grego (120) Mirtilos (40)
Total	345 Cal	350 Cal	650 Cal
-
Almoço	Queijo grelhado com tomate (300) Salada (50)	Sopa de frango e legumes (300) Pão (100)	Frango grelhado (225) Legumes grelhados (125) Massa (185)
Lanche	Nozes (100)	Maçã (75) Manteiga de amendoim (75)	Hummus (50) Cenouras infantis (35) Biscoitos (65)
Total	450 Cal	550 Cal	685 Cal
-
Jantar	Frango Grelhado (200) Couve de Bruxelas (100) Quinoa (105)	Bife (375) Purê de batata (150) Espargos (75)	Salmão grelhado (225) Arroz integral (175) Feijão verde (100) Nozes (165)
Total	405 Cal	600 Cal	665 Cal