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Digite sua idade, altura, peso, clima, escolha seu nível de atividade física e indique se está grávida ou amamentando para determinar sua ingestão diária de água.
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Esta calculadora de ingestão diária de água estima sua ingestão diária ideal de água para ajudar você a se manter hidratado e manter um estilo de vida saudável. Seja seu objetivo melhorar a forma física, controlar o peso ou dar suporte a condições de saúde como gravidez/lactação, nossa calculadora fornece uma recomendação personalizada para atender às necessidades específicas do seu corpo e dar suporte ao bem-estar geral.
A funcionalidade ideal dos nossos corpos depende da água. Beber uma quantidade adequada de água é essencial para a nossa saúde. Nossos corpos são compostos de até 60% de água. Portanto, manter-se hidratado é necessário para várias funções corporais, incluindo:
H.H Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158 descreve – que o coração e o cérebro são compostos de 73% de água, e os pulmões são cerca de 83% de água. Os músculos e rins contêm 79%, a pele é cerca de 64% de água e até mesmo os ossos são 31% aquosos.
Fornecer uma quantidade inadequada de água ao corpo pode levar a vários problemas de saúde, incluindo:
Você pode calcular facilmente sua ingestão diária de água com base em seu peso com a fórmula fornecida:
A fórmula para ingestão diária de água:
Peso (lbs) * 0,5
Exemplo:
Para homens: Quanta ingestão de água eu preciso, se meu peso for 158 (lbs)?
Então, vamos colocar o valor do peso na equação acima:
158 (lbs) * 0,5
Então, a ingestão de água para um homem com 158 (lbs) é 79 oz
Além disso, suponha que o clima esteja quente, então você tem que adicionar 10%, veja os passos abaixo:
79 * 10%
79 * (10/100)
7,9
Agora, você só tem que adicionar 7,9 em 79 oz
Você obtém 86,9 oz, esta é sua necessidade ideal de hidratação se o clima estiver quente
Peso (lbs) * 0,45
Exemplo:
Para mulheres: Quanto devo beber, se meu peso for 145 (lbs)?
Então, basta adicionar os valores na equação da fórmula acima:
145 (lbs) * 0,45
Então, a ingestão diária de água para uma mulher com 145 (lbs) é 65,3 oz.
Se o clima estiver quente, siga os mesmos passos mencionados acima para o homem.
Para cálculos instantâneos de suas necessidades diárias de ingestão de água, experimente nossa calculadora de ingestão ideal de água, que usa as mesmas fórmulas discutidas acima para fornecer resultados precisos.
Manter-se hidratado é essencial para manter a saúde geral, o bem-estar e apoiar funções vitais, como regulação da temperatura e absorção de nutrientes.
A quantidade de água que seu corpo precisa varia com base em fatores como nível de atividade física, clima e saúde geral. Embora a orientação geral seja beber 8 copos (aproximadamente 2 litros) de água diariamente, isso pode não ser adequado para todos.
Com nossa calculadora de ingestão de água, você pode determinar facilmente sua ingestão de água personalizada com base nas necessidades exclusivas do seu corpo.
Etapa 1: Insira suas informações básicas
Etapa 2: Informações opcionais
Etapa 3: Calcule sua ingestão de água
As necessidades de água de cada corpo variam de pessoa para pessoa e dependem de fatores como peso corporal, nível de atividade, clima e saúde geral.
Como uma diretriz geral:
Homens: 13 xícaras (aproximadamente 3 litros) por dia
Mulheres: 9 xícaras (aproximadamente 2,2 litros) por dia
Se você ainda não tem certeza sobre as necessidades específicas de água do seu corpo, use nossa Calculadora de ingestão de água para obter uma recomendação personalizada sem esforço.
Sim, beber 3 litros (100 onças) de água diariamente pode ser benéfico para algumas pessoas, mas não é uma quantidade adequada para todos, pois as necessidades individuais variam com base em:
A Academia Nacional de Ciências recomenda que as mulheres consumam aproximadamente 2,7 litros (91 onças) e os homens consumam 3,7 litros (125 onças). É essencial lembrar que essas recomendações são para a ingestão total de água de todas as fontes de dietas, incluindo alimentos e bebidas, etc.
| Bebês 0–6 meses | 0,7 litros |
|---|---|
| Bebês 7–12 meses# | 0,8 litros total (com 0,6 litros como líquidos) |
| Meninas e meninos 1–3 anos | 1 litro (cerca de 4 copos) |
| Meninas e meninos 4–8 anos | 1,2 litros (cerca de 5 copos) |
| Meninos 9–13 anos | 1,6 litros (cerca de 6 copos) |
| Meninos 14–18 anos | 1,9 litros (cerca de 7–8 copos) |
| Meninas 9–13 anos | 1,4 litros (cerca de 5–6 copos) |
| Meninas 14–18 anos | 1,6 litros (cerca de 6 copos) |
| Homens 19 anos+ | 2,6 litros (cerca de 10 copos) |
| Mulheres 19 anos+ | 2,1 litros (cerca de 8 copos) |
| Meninas grávidas 14–18 anos | 1,8 litros (cerca de 7 copos) |
| Mulheres grávidas 19 anos+ | 2,3 litros (cerca de 9 copos) |
| Meninas lactantes 14–18 anos | 2,3 litros (cerca de 9 copos) |
| Mulheres lactantes 19 anos+ | 2,6 litros (cerca de 10 copos) |
Aviso:
Esta calculadora de ingestão de água fornece valores estimados para fins informativos, com base em diretrizes geralmente aceitas e nas informações fornecidas. Para uma recomendação personalizada de suas necessidades de hidratação, sempre consulte seu médico ou outro profissional de saúde qualificado.
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