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Ingrese su edad, altura, peso, clima, elija su nivel de actividad física e indique si está embarazada o amamantando para determinar su consumo diario de agua.
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Esta calculadora de ingesta diaria de agua calcula su ingesta diaria ideal de agua para ayudarlo a mantenerse hidratado y mantener un estilo de vida saludable. Ya sea que su objetivo sea mejorar su estado físico, controlar su peso o ayudar a mejorar su salud, como el embarazo o la lactancia, nuestra calculadora le ofrece una recomendación personalizada para satisfacer las necesidades específicas de su cuerpo y favorecer su bienestar general.
El funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo depende del agua. Beber una cantidad adecuada de agua es esencial para nuestra salud. Nuestro cuerpo está compuesto por hasta un 60 % de agua. Por lo tanto, mantenerse hidratado es necesario para diversas funciones corporales, entre ellas:
H.H Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, describe que el corazón y el cerebro están compuestos por un 73 % de agua, y los pulmones por un 83 % de agua. Los músculos y los riñones contienen un 79% de agua, la piel está formada por un 64% de agua y hasta los huesos por un 31%.
Proporcionar una cantidad inadecuada de agua al cuerpo puede provocar diversos problemas de salud, entre ellos:
Puede calcular fácilmente su consumo diario de agua en función de su peso con la siguiente fórmula:
Fórmula para el consumo diario de agua:
Peso (lbs) * 0,5
Ejemplo:
Para hombres: ¿Cuánta agua necesito beber si peso 158 (lbs)?
Entonces, pongamos el valor del peso en la ecuación anterior:
158 (lbs) * 0.5
Entonces, la ingesta de agua para un hombre que pesa 158 (lbs) es 79 oz
Además, supongamos que el clima es cálido, entonces tienes que agregar un 10 %, observa los pasos a continuación:
79 * 10%
79 * (10/100)
7.9
Ahora, solo tienes que agregar 7.9 a 79 oz
Obtienes 86.9 oz, este es tu requerimiento de hidratación ideal si el clima es cálido
Peso (lbs) * 0.45
Ejemplo:
Para mujeres: ¿cuánto debo beber si mi peso es 145 (lbs)?
Entonces, simplemente agregue los valores en la ecuación de la fórmula anterior:
145 (lbs) * 0.45
Entonces, la ingesta diaria de agua para una mujer que pesa 145 (lbs) es 65.3 oz.
Si el clima es cálido, siga los mismos pasos mencionados anteriormente para los hombres.
Para cálculos instantáneos de sus necesidades diarias de ingesta de agua, pruebe nuestra calculadora de ingesta de agua ideal, que utiliza las mismas fórmulas discutidas anteriormente para brindar resultados precisos.
Mantenerse hidratado es esencial para mantener la salud general, el bienestar y apoyar funciones vitales como la regulación de la temperatura y la absorción de nutrientes.
La cantidad de agua que necesita su cuerpo varía según factores como el nivel de actividad física, el clima y la salud general. Si bien la pauta general es beber 8 vasos (aproximadamente 2 litros) de agua al día, esto puede no ser adecuado para todos.
Con nuestra calculadora de ingesta de agua, puede determinar fácilmente su ingesta de agua personalizada según las necesidades únicas de su cuerpo.
Paso n.° 1: Ingrese su información básica
Paso n.° 2: Información opcional
Paso n.° 3: Calcule su ingesta de agua
Los requerimientos de agua de cada cuerpo varían de persona a persona y dependen de factores como el peso corporal, el nivel de actividad, el clima y la salud general.
Como pauta general:
Sí, beber 3 litros (100 onzas) de agua al día puede ser beneficioso para algunas personas, pero no es una cantidad adecuada para todos, ya que las necesidades de cada individuo varían según:
La Academia Nacional de Ciencias recomienda que las mujeres consuman aproximadamente 2,7 litros (91 onzas) y los hombres 3,7 litros (125 onzas). Es fundamental recordar que estas recomendaciones se refieren a la ingesta total de agua de todas las fuentes de la dieta, incluidos los alimentos y las bebidas, etc.
| Bebés 0–6 meses | 0.7 litros |
|---|---|
| Bebés 7–12 meses# | 0.8 litros en total (con 0.6 litros como líquidos) |
| Niños y niñas 1–3 años | 1 litro (aproximadamente 4 tazas) |
| Niños y niñas 4–8 años | 1.2 litros (aproximadamente 5 tazas) |
| Niños 9–13 años | 1.6 litros (aproximadamente 6 tazas) |
| Niños 14–18 años | 1.9 litros (aproximadamente 7–8 tazas) |
| Niñas 9–13 años | 1.4 litros (aproximadamente 5–6 tazas) |
| Niñas 14–18 años | 1.6 litros (aproximadamente 6 tazas) |
| Hombres 19 años+ | 2.6 litros (aproximadamente 10 tazas) |
| Mujeres 19 años+ | 2.1 litros (aproximadamente 8 tazas) |
| Niñas embarazadas 14–18 años | 1.8 litros (aproximadamente 7 tazas) |
| Mujeres embarazadas 19 años+ | 2.3 litros (aproximadamente 9 tazas) |
| Niñas lactantes 14–18 años | 2.3 litros (aproximadamente 9 tazas) |
| Mujeres lactantes 19 años+ | 2.6 litros (aproximadamente 10 tazas) |
Descargo de responsabilidad:
Esta calculadora de ingesta de agua proporciona valores estimados con fines informativos, basados en pautas generalmente aceptadas y en los datos proporcionados. Para obtener una recomendación personalizada de sus necesidades de hidratación, consulte siempre con su médico u otro proveedor de atención médica calificado.
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