أدخل عمرك، وطولك، ووزنك، ودرجة الحرارة، ومستوى نشاطك البدني، وحدد ما إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة لتحديد كمية الماء اليومية اللازمة.
ذات صلة
تُقدّر هذه الحاسبة الكمية اليومية المثالية من الماء لمساعدتك على الحفاظ على رطوبة جسمك واتباع نمط حياة صحي. سواءً كان هدفك تحسين لياقتك البدنية، أو التحكم في وزنك، أو دعم صحتك العامة، فإن حاسبتنا تُقدّم توصيات مُخصّصة لتلبية احتياجات جسمك الخاصة ودعم صحتك العامة.
تعتمد وظائف أجسامنا على الماء. شرب كمية كافية من الماء ضروري لصحتنا. تتكون أجسامنا من ما يصل إلى 60% من الماء. لذلك، يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
يُشير إتش. إتش. ميتشل، مجلة الكيمياء الحيوية، المجلد 158، إلى أن القلب والدماغ يتكونان من 73% ماء، والرئتين حوالي 83% ماء. تحتوي العضلات والكلى على 79% من الماء، بينما يحتوي الجلد على حوالي 64% منه، وحتى العظام تحتوي على 31% منه.
قد يؤدي نقص شرب الماء إلى مشاكل صحية مختلفة، منها:
يمكنك بسهولة حساب كمية الماء اليومية التي تحتاجها بناءً على وزنك باستخدام الصيغة التالية:
صيغة كمية الماء اليومية:
الوزن (رطل) × 0.5
مثال:
للرجال: ما هي كمية الماء التي أحتاجها إذا كان وزني 158 رطلاً؟
لنضع قيمة الوزن في المعادلة أعلاه:
١٥٨ رطلاً * ٠.٥
إذن، كمية الماء التي يحتاجها رجل يزن ١٥٨ رطلاً هي ٧٩ أونصة.
لنفترض أيضاً أن الطقس دافئ، أضف ١٠٪، انظر إلى الخطوات التالية:
٧٩ * ١٠٪
٧٩ * (١٠/١٠٠)
٧.٩
الآن، أضف ٧.٩ إلى ٧٩ أونصة.
ستحصل على ٨٦.٩ أونصة، وهذه هي الكمية المثالية من الماء التي تحتاجها إذا كان الطقس دافئاً.
الوزن (رطل) * ٠.٤٥
مثال:
للإناث: ما الكمية التي يجب أن أشربها إذا كان وزني ١٤٥ رطلاً؟
لذا، ببساطة، أضف القيم إلى معادلة الصيغة أعلاه:
١٤٥ رطلاً × ٠٫٤٥
إذن، الكمية اليومية من الماء لامرأة وزنها ١٤٥ رطلاً هي ٦٥٫٣ أونصة.
إذا كان الطقس دافئًا، فاتبع نفس الخطوات المذكورة أعلاه للرجل.
لحساب احتياجاتك اليومية من الماء بشكل فوري، جرّب حاسبة كمية الماء المثالية لدينا، والتي تستخدم نفس الصيغ المذكورة أعلاه لتقديم نتائج دقيقة.
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري للحفاظ على الصحة العامة، والرفاهية، ودعم الوظائف الحيوية مثل تنظيم درجة الحرارة وامتصاص العناصر الغذائية.
تختلف كمية الماء التي يحتاجها جسمك بناءً على عوامل مثل مستوى النشاط البدني، والمناخ، والصحة العامة. في حين أن الإرشاد العام هو شرب ٨ أكواب (حوالي ٢ لتر) من الماء يوميًا، إلا أن هذا قد لا يناسب الجميع.
باستخدام حاسبة كمية الماء لدينا، يمكنك بسهولة تحديد كمية الماء المناسبة لك بناءً على احتياجات جسمك الفريدة.
الخطوة 1: أدخل معلوماتك الأساسية
الخطوة 2: معلومات اختيارية
الخطوة 3: احسبي كمية الماء التي تتناولينها
تختلف احتياجات الجسم من الماء من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل مثل وزن الجسم، ومستوى النشاط، والمناخ، والصحة العامة.
إرشادات عامة:
نعم، قد يكون شرب 3 لترات (100 أونصة) من الماء يوميًا مفيدًا لبعض الأشخاص، ولكنه ليس الكمية الكافية للجميع، إذ تختلف احتياجات الفرد بناءً على:
توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم بأن تستهلك النساء حوالي 2.7 لتر (91 أونصة) والرجال 3.7 لتر (125 أونصة). من الضروري تذكر أن هذه التوصيات تخص إجمالي كمية الماء التي نتناولها من جميع مصادر الغذاء، بما في ذلك الطعام والمشروبات، إلخ.
| الرضع 0-6 أشهر | 0.7 لتر |
|---|---|
| الرضع 7-12 شهرًا# | 0.8 لتر إجمالي (مع 0.6 لتر كسوائل) |
| الفتيات والفتيان 1-3 سنوات | 1 لتر (حوالي 4 أكواب) |
| الفتيات والفتيان 4-8 سنوات | 1.2 لتر (حوالي 5 أكواب) |
| الفتيان 9-13 سنة | 1.6 لتر (حوالي 6 أكواب) |
| الفتيان 14-18 سنة | 1.9 لتر (حوالي 7-8 أكواب) |
| الفتيات 9-13 سنة | 1.4 لتر (حوالي 5-6 أكواب) |
| الفتيات 14-18 سنة | 1.6 لتر (حوالي 6 أكواب) |
| الرجال 19 سنة فأكثر | 2.6 لتر (حوالي 10 أكواب) |
| النساء 19 سنة فأكثر | 2.1 لتر (حوالي 8 أكواب) |
| الفتيات الحوامل 14-18 سنة | 1.8 لتر (حوالي 7 أكواب) |
| النساء الحوامل 19 سنة فأكثر | 2.3 لتر (حوالي 9 أكواب) |
| الفتيات المرضعات 14-18 سنة | 2.3 لتر (حوالي 9 أكواب) |
| النساء المرضعات 19 سنة فأكثر | 2.6 لتر (حوالي 10 أكواب) |
إخلاء مسؤولية:
توفر حاسبة كمية الماء هذه قيمًا تقديرية لأغراض إعلامية، بناءً على الإرشادات المقبولة عمومًا والمعلومات المُقدمة. للحصول على توصية شخصية بشأن احتياجاتك من الترطيب، استشر دائمًا طبيبك أو مقدم رعاية صحية مؤهل آخر.
ذات صلة
أضف هذه الآلة الحاسبة إلى موقعك.
×Just copy a given code & paste it right now into your website HTML (source) for suitable page.
Preview:
استمتع بعيد الفصح، وفر براحة بال
حتى
50 %
خصم
أعطنا ملاحظاتك
مشاركة النتيجة
حاسبة كمية الماء اليومية
روابط
مسكن المحولات حول الآلة الحاسبة عبر الإنترنت مقالات استئجار لنا قاعدة المعرفة Sitemap Sitemap Twoراسلنا عبر البريد الإلكتروني على
اتصل بنا© حقوق الطبع والنشر 2026 بواسطة Calculator-Online.net
تسجيل الدخول
كيمياء
بناء
Pets
المحولات