Yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu, ikliminizi girin, fiziksel aktivite seviyenizi seçin ve günlük su alımınızı belirlemek için hamile veya emziriyor olup olmadığınızı belirtin.
İlgili
Bu günlük su tüketimi hesaplayıcısı, susuz kalmamanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz için ideal günlük su tüketiminizi tahmin eder. Amacınız formunuzu iyileştirmek, kilonuzu yönetmek veya hamilelik/emzirme gibi sağlık durumlarını desteklemek olsun, hesaplayıcımız vücudunuzun özel ihtiyaçlarını karşılamak ve genel refahınızı desteklemek için kişiselleştirilmiş bir öneri sunar.
Vücudumuzun optimum işlevselliği suya bağlıdır. Sağlığımız için yeterli miktarda su içmek esastır. Vücudumuz %60'a kadar sudan oluşur. Bu nedenle, susuz kalmamak aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli vücut işlevleri için gereklidir:
H.H Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158'de kalbin ve beynin %73 sudan oluştuğunu ve akciğerlerin yaklaşık %83 sudan oluştuğunu tasvir ediyor. Kaslar ve böbrekler %79, cilt yaklaşık %64 su ve hatta kemikler bile %31 suludur.
Vücuda yetersiz miktarda su verilmesi aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir:
Verilen formülle kilonuza göre günlük su alımınızı kolayca hesaplayabilirsiniz:
Günlük su alımı formülü:
Kilo (lbs) * 0,5
Örnek:
Erkekler için: Kilom 158 (lbs) ise ne kadar su alımına ihtiyacım var?
O halde, yukarıdaki denkleme ağırlık değerini koyalım:
158 (lbs) * 0,5
Yani, 158 (lbs) ağırlığındaki bir erkek için su alımı 79 oz'dur
Ayrıca, hava sıcaksa, %10 eklemeniz gerekir, aşağıdaki adımlara bakın:
79 * %10
79 * (10/100)
7,9
Şimdi, 79 oz'a sadece 7,9 eklemeniz gerekir
86,9 oz elde edersiniz, hava sıcaksa bu sizin ideal hidrasyon gereksiniminizdir
Ağırlık (lbs) * 0,45
Örnek:
Kadınlar için: Kilom 145 (lbs) ise ne kadar içmeliyim?
Yani, değerleri yukarıdaki formül denklemine ekleyin:
145 (lbs) * 0,45
Yani, 145 (lbs) ağırlığındaki bir kadının günlük su alımı 65,3 oz'dur.
Hava sıcaksa, erkekler için yukarıda belirtilen adımları izleyin.
Günlük su alımı ihtiyaçlarınızın anında hesaplanması için, kesin sonuçlar sağlamak için yukarıda tartışılan aynı formülleri kullanan ideal su alımı hesaplayıcımızı deneyin.
Genel sağlığınızı, refahınızı korumak ve sıcaklık düzenlemesi ve besin emilimi gibi hayati işlevleri desteklemek için susuz kalmamak esastır.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su miktarı, fiziksel aktivite seviyesi, iklim ve genel sağlık gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel kılavuz, günde 8 bardak (yaklaşık 2 litre) su içmek olsa da, bu herkese uygun olmayabilir.
Su alımı hesaplayıcımızla, vücudunuzun benzersiz ihtiyaçlarına göre kişiselleştirilmiş su alımınızı kolayca belirleyebilirsiniz.
Adım #1: Temel Bilgilerinizi Girin
Adım #2: İsteğe Bağlı Bilgiler
Adım #3: Su Alımınızı Hesaplayın
Her vücudun su ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve vücut ağırlığı, aktivite seviyesi, iklim ve genel sağlık gibi faktörlere bağlıdır.
Genel Bir Kılavuz Olarak:
Evet, günlük 3 litre (100 ons) su içmek bazı insanlar için faydalı olabilir, ancak bu herkes için yeterli bir miktar değildir, çünkü bireyin ihtiyaçları şunlara göre değişir:
Ulusal Bilimler Akademisi kadınların yaklaşık 2,7 litre (91 ons) ve erkeklerin 3,7 litre (125 ons) su tüketmesini öneriyor. Bu önerilerin yiyecek ve içecekler vb. dahil olmak üzere tüm diyet kaynaklarından alınan toplam su alımı için olduğunu unutmamak önemlidir.
| Bebekler 0–6 ay | 0.7 litre |
|---|---|
| Bebekler 7–12 ay# | Toplam 0.8 litre (0.6 litresi sıvı olarak) |
| Kız ve erkek çocuklar 1–3 yaş | 1 litre (yaklaşık 4 bardak) |
| Kız ve erkek çocuklar 4–8 yaş | 1.2 litre (yaklaşık 5 bardak) |
| Erkek çocuklar 9–13 yaş | 1.6 litre (yaklaşık 6 bardak) |
| Erkek çocuklar 14–18 yaş | 1.9 litre (yaklaşık 7–8 bardak) |
| Kız çocuklar 9–13 yaş | 1.4 litre (yaklaşık 5–6 bardak) |
| Kız çocuklar 14–18 yaş | 1.6 litre (yaklaşık 6 bardak) |
| Erkekler 19 yaş+ | 2.6 litre (yaklaşık 10 bardak) |
| Kadınlar 19 yaş+ | 2.1 litre (yaklaşık 8 bardak) |
| Hamile kızlar 14–18 yaş | 1.8 litre (yaklaşık 7 bardak) |
| Hamile kadınlar 19 yaş+ | 2.3 litre (yaklaşık 9 bardak) |
| Emziren kızlar 14–18 yaş | 2.3 litre (yaklaşık 9 bardak) |
| Emziren kadınlar 19 yaş+ | 2.6 litre (yaklaşık 10 bardak) |
Sorumluluk Reddi:
Bu su alımı hesaplayıcısı, genel kabul görmüş yönergelere ve sağlanan girdiye dayalı olarak bilgilendirme amaçlı tahmini değerler sağlar. Kişiselleştirilmiş bir sıvı alımı önerisi için daima doktorunuza veya diğer yetkili sağlık uzmanınıza danışın.
İlgili
Bu hesap makinesini sitenize ekleyin.
×Just copy a given code & paste it right now into your website HTML (source) for suitable page.
Preview:
Paskalya'yı Aksiyona Dönüştürün, Memnuniyetle Tasarruf Edin
Kadar
50 %
KAPALI
Geri Bildiriminizi Bize Ulaştırın
Sonucu Paylaş
Günlük Su Tüketimi Hesaplayıcısı
Calculator Online
Herhangi bir şeyi kaynağından hesaplamanın kolaylığını yaşayın calculator-online.net
Bağlantılar
Ev Dönüştürücüler Çevrimiçi Hesap Makinesi Hakkında Blog Bize Ulaşın Bilgi tabanı Sitemap Sitemap TwoBize e-posta gönderin
Bize Ulaşın© Telif hakları 2026 ile Calculator-Online.net
Oturum Aç
Kimya
Yapı
Dönüştürücüler