Kalkulačka denního příjmu vody

Kalkulačka denního příjmu vody:

Tato kalkulačka denního příjmu vody odhaduje váš ideální denní příjem vody, aby vám pomohla zůstat hydratovaná a udržovat zdravý životní styl. Ať už je vaším cílem zlepšit kondici, řídit váhu nebo podpořit zdravotní stavy, jako je těhotenství/kojení, naše kalkulačka vám poskytne personalizované doporučení, které splňuje specifické potřeby vašeho těla a podporuje celkovou pohodu.

Proč je hydratace tak důležitá?

Optimální funkce našeho těla závisí na vodě. Pít dostatečné množství vody je pro naše zdraví nezbytné. Naše tělo se skládá až z 60 % z vody. Zůstat hydratovaný je proto nezbytný pro různé tělesné funkce, včetně:

Transport živin
Regulace teploty
Odvoz odpadu
Mazání kloubů
Funkce mozku

H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158 ukazuje – že srdce a mozek jsou složeny ze 73 % vody a plíce jsou asi z 83 % tvořeny vodou. Svaly a ledviny obsahují 79 %, kůže asi 64 % vody a dokonce i kosti jsou z 31 % vodnaté.

Udržování dostatečné hydratace:

Pijte vodu po celý den
Jezte potraviny bohaté na vodu, jako je zelenina, ovoce atd
Omezte používání cukru a kofeinu
Pokud zaznamenáte jakékoli příznaky dehydratace, zvyšte příjem vody

Důsledky dehydratace:

Poskytování nedostatečného množství vody tělu může vést k různým zdravotním problémům, včetně:

Žízeň
V těžkých případech úpal a problémy s ledvinami
Bolesti hlavy
Závrať
Zácpa
Suchá kůže a sliznice
Snížený výdej moči
Únava

Jak si vypočítám svůj denní příjem vody?

Denní příjem vody si můžete snadno vypočítat na základě své hmotnosti pomocí uvedeného vzorce:

Receptura pro denní příjem vody:

Pro muže:

Hmotnost (lbs) * 0,5

Příklad:

Pro muže: Kolik vody potřebuji, pokud je moje váha 158 (lbs)?

Uveďme tedy hodnotu hmotnosti do výše uvedené rovnice:

158 (lbs) * 0,5

Takže příjem vody pro muže s 158 (lbs) je 79 oz

Předpokládejme také, že je teplé počasí, pak musíte přidat 10 %, podívejte se na níže uvedené kroky:

79 * 10 %

79 * (10/100)

7.9

Nyní stačí přidat 7,9 do 79 oz

Získáte 86,9 oz, to je váš ideální požadavek na hydrataci, pokud je teplé počasí

Pro ženu:

Hmotnost (lbs) * 0,45

Příklad:

Pro ženy: Kolik bych měl vypít, když moje váha je 145 (lbs)?

Jednoduše tedy přidejte hodnoty do výše uvedené rovnice vzorce:

145 (lbs) * 0,45

Takže denní příjem vody pro ženu s 145 (lbs) je 65,3 oz.

Pokud je teplé počasí, postupujte podle výše uvedených kroků pro muže.

Pro okamžité výpočty vaší denní potřeby příjmu vody vyzkoušejte naši kalkulačku ideálního příjmu vody, která k získání přesných výsledků používá stejné vzorce popsané výše.

Kolik vody bych měl denně vypít?

Zůstat hydratovaný je nezbytný pro udržení celkového zdraví, duševní pohody a podporu životně důležitých funkcí, jako je regulace teploty a vstřebávání živin.

Množství vody, které vaše tělo potřebuje, se liší v závislosti na faktorech, jako je úroveň fyzické aktivity, klima a celkové zdraví. Zatímco obecným doporučením je vypít 8 sklenic (přibližně 2 litry) vody denně, nemusí to každému vyhovovat.

S naší kalkulačkou příjmu vody můžete snadno určit svůj osobní příjem vody na základě jedinečných potřeb vašeho těla.

Jak používat kalkulačku hydratace vody?

Krok #1: Zadejte své základní informace

Vyberte své „Pohlaví“ ze dvou daných možností „Muž“ nebo „Žena“
Zadejte svůj „věk“, „Tělesnou hmotnost“, „Výšku“ a vyberte „Úroveň fyzické aktivity“
Vyberte si „podnebí“, ve kterém žijete (tropické, mírné, studené)

Krok č. 2: Nepovinné informace

Pokud se potýkáte s nějakým zdravotním stavem, pečlivě vyberte stav(y), který se vás týká, z rozbalovací nabídky
Jste-li žena a jste těhotná nebo kojící, pak se nemusíte bát, využijte naši kalkulačku, která zároveň slouží jako kalkulačka příjmu vody v těhotenství. Z daného rozevíracího seznamu vyberte možnost „Těhotná“ nebo „Kojící“.

Krok č. 3: Spočítejte si svůj příjem vody

Klikněte na tlačítko „Vypočítat“ a je to. Nyní kalkulačka zpracovává poskytnuté informace a ukazuje ideální příjem vody spolu s personalizovanými tipy. S tím také ukazuje obecná doporučení pro pitnou vodu podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) a U.S. Institute of Medicine (IOM)

Nejčastější dotazy:

Kolik vody bych měl vypít denně na základě své hmotnosti?

Potřeba vody každého těla se liší od člověka k člověku a závisí na faktorech, jako je tělesná hmotnost, úroveň aktivity, klima a celkové zdraví.

Jako obecné pravidlo:

Muži: 13 šálků (přibližně 3 litry) denně
Ženy: 9 šálků (přibližně 2,2 litru) denně
Pokud si stále nejste jisti konkrétními potřebami vody ve vašem těle, použijte naši kalkulačku příjmu vody, abyste bez námahy získali individuální doporučení.

Mohu vypít 3 litry vody denně?

Ano, pití 3 litrů (100 uncí) vody denně může být pro některé lidi prospěšné, ale není to dostatečné množství pro každého, protože individuální potřeby se liší v závislosti na:

Stáří
Hmotnost
Výška
Úroveň aktivity
Podnebí
Jiné zdravotní stavy (např. onemocnění ledvin)

Kolik vody skutečně potřebujete?

Národní akademie věd doporučuje, aby ženy konzumovaly přibližně 2,7 litru (91 uncí) a muži 3,7 litru (125 uncí). Je důležité si uvědomit, že tato doporučení se týkají celkového příjmu vody ze všech zdrojů stravy, včetně potravin a nápojů atd.

Kolik vody bych měl vypít denně podle mého věku?

Kojenci 0–6 měsíců	0,7 litru
Kojenci 7–12 měsíců#	Celkem 0,8 litru (z toho 0,6 litru tekutin)
Dívky a chlapci 1–3 roky	1 litr (asi 4 hrnky)
Dívky a chlapci 4–8 let	1,2 litru (asi 5 hrnků)
Chlapci 9–13 let	1,6 litru (asi 6 hrnků)
Chlapci 14–18 let	1,9 litru (asi 7–8 hrnků)
Dívky 9–13 let	1,4 litru (asi 5–6 hrnků)
Dívky 14–18 let	1,6 litru (asi 6 hrnků)
Muži 19 let+	2,6 litru (asi 10 hrnků)
Ženy 19 let+	2,1 litru (asi 8 hrnků)
Těhotné dívky 14–18 let	1,8 litru (asi 7 hrnků)
Těhotné ženy 19 let+	2,3 litru (asi 9 hrnků)
Kojící dívky 14–18 let	2,3 litru (asi 9 hrnků)
Kojící ženy 19 let+	2,6 litru (asi 10 hrnků)

Vyloučení odpovědnosti:

Tato kalkulačka příjmu vody poskytuje odhadované hodnoty pro informační účely na základě obecně uznávaných pokynů a poskytnutého vstupu. Pro individuální doporučení vašich potřeb hydratace se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče.

EN	PL	FR
IT	ES	PT
KO	RU	JA
DE	AR	CS
EL	FI	VI
NL	TR	ID
ZH

EN	PL	FR
IT	ES	PT
KO	RU	JA
DE	AR	CS
EL	FI	VI
NL	TR	ID
ZH